O que é periodização e como ela afeta sua evolução na corrida

Treinar bem não é treinar mais — é treinar com estratégia.

Treinar corrida não é só acumular quilômetros ou correr mais rápido a cada semana. Para evoluir de forma consistente e segura, é fundamental que os treinos sigam uma lógica: e é aí que entra a periodização.

A periodização nada mais é do que o planejamento estratégico dos treinos ao longo do tempo. Ela organiza o ciclo de preparação em fases, cada uma com objetivos específicos: desenvolver resistência, trabalhar intensidade, melhorar a força ou simplesmente recuperar o corpo. Essa alternância de estímulos permite que o corredor evolua de maneira equilibrada, sem cair na armadilha de fazer sempre o mesmo tipo de treino, o que pode levar à estagnação ou até a lesões.

Treinar de forma inteligente envolve variar os estímulos para desenvolver diferentes capacidades fisiológicas que influenciam diretamente a performance. Entre elas, o VO₂ máximo (a capacidade do corpo de consumir oxigênio durante o esforço), o limiar de lactato (o ponto em que o corpo começa a acumular fadiga mais rapidamente) e a capacidade oxidativa (a eficiência do sistema aeróbico em produzir energia de forma sustentada). Cada uma dessas valências responde a tipos específicos de estímulos, como treinos longos, intervalados, rodagens moderadas (tempo run) ou regenerativos. Além disso estas valências precisam estar presentes, em doses adequadas, ao longo da preparação.

É justamente isso que a periodização faz: distribui os treinos no tempo para garantir que todas essas capacidades sejam trabalhadas de forma integrada e progressiva. Em vez de treinar forte o tempo todo, o que parece lógico, mas que aumenta muito a chance de se machucar e de criar uma estagnação, a periodização equilibra momentos de carga mais alta e mais leve. Isso permite adaptações fisiológicas consistentes e ainda reduz o risco de lesões ou queda de rendimento.

Mesmo quem não tem uma competição como meta pode se beneficiar. Ao variar os estímulos e respeitar períodos de recuperação, o treino fica mais motivador, eficaz e seguro. Treinar com estrutura não é exclusividade de atletas profissionais — é uma forma inteligente de cuidar do corpo, evoluir e manter a consistência a longo prazo.

No fim das contas, periodizar é transformar o treino em estratégia. É trocar o “mais” pelo “melhor”. E essa é uma das chaves mais importantes para quem quer correr bem, por muito tempo.